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SELBST-VERTRAUEN     SELBST-WERT     SELBST-LIEBE

als Bausteine für ein gesundes, erfülltes und lebendiges Leben.
"Du selbst, genauso wie jeder andere im ganzen Universum, verdienst deine Liebe und Zuneigung."  Buddha

 
"SELBSTVERTRAUEN"   Julia Engelmann
 

"SELBSTLEBE" von Charly Chaplin
10 hilfreiche Anregungen für Ihr Wohlbefinden
  • Mehr Achtsamkeit - legen Sie den Fokus auf die vermeintlich kleinen „Highlights“ des Tages.
    Diese können eine überraschend große Auswirkung auf unser Wohlbefinden haben. Ich freue mich jeden Morgen, wenn ich den Genuss meiner Tasse Kaffee bewusst wahrnehme. Der Duft, der Geschmack und das Gefühl der warmen Tasse in meinen Händen. Ein Moment der Glückseligkeit!
    Was hat Sie heute glücklich gemacht?

  • Seien Sie gut zu sich selbst! Ohne ein schlechtes Gewissen. Wir befinden uns alle in einer vollkommen neuen Realität. Erlauben Sie sich selbst die verschiedenen Emotionen wahrzunehmen und aktivieren Sie eine extra Portion SELBSTFÜRSORGE! Mehr Schlaf, mehr Kuscheleinheiten mit dem Partner/Kind/Haustier/, mehr Lieblingsbücher, mehr gutes Essen. Erfreuen Sie sich an der Zeit Zuhause.

  • Strukturieren Sie Ihre Tage – es lohnt sich zumindest einen groben Tagesablauf zu erstellen und an gewissen täglichen Ritualen festzuhalten.

  • Planen Sie kurzfristig - den aktuellen Tag und eventuell einige Tage voraus. Es macht in der jetzigen Lage wenig Sinn, langfristige Pläne zu schmieden.
  • Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte. Nutzen Sie Ihr Telefon und das Internet um in Verbindung mit Ihrem sozialen Netz zu bleiben.

  • Versuchen Sie Ihre Zeit vor dem Bildschirm zu reduzieren.
    Dosieren Sie das Maß an Nachrichten – die allerwichtigsten werden Sie sicherlich erreichen.

  • Nutzen Sie die Zeit vor dem Bildschirm positiv! Es gibt aktuell unzählige, zum Teil auch kostenlose Angebote. Viele Universitäten haben aktuell Ihre Online Kurse der Öffentlichkeit zur Verfügung gestellt.

  • Online Therapie kann helfen Ängste und andere belastende Symptome auch von Zuhause aus zu bearbeiten. Gerne bin ich für Sie da – mehr Informationen finden Sie hier.

  • Schreiben Sie ein Mantra, einen positiven Satz auf, der Sie immer wieder aufmuntert, stärkt und daran erinnert, dass die Pandemie temporär ist und Sie Ressourcen besitzen die Situation gut zu meistern.

  • Helfen Sie und werden Sie Teil Ihrer Gemeinschaft. Gibt es Cafés und Restaurants in Ihrer Nähe, deren Umsätze eingebrochen sind? Viele bieten spezielle „to-go“ Angebote, Gutscheine oder ähnliches an. Informieren Sie sich, wie Sie helfen können.

  • Seien Sie besonders nett zu den Menschen, die aktuell die Welt am Laufen halten oder auf externe Hilfe angewiesen sind. Lächeln Sie die Supermarkt Kassiererin an, geben Sie dem Lieferanten ein extra Trinkgeld, fragen Sie bei älteren Nachbarn nach, ob Sie Hilfe mit den Einkäufen brauchen. Jede kleine Tat zählt! Seien Sie stolz auf sich und freuen Sie sich darüber, in der Lage zu sein anderen helfen zu können.

  • Bleiben Sie in Bewegung- mindestens 20 bis 30 Minuten Aktivität werden empfohlen. Sport und gute Laune Trick zugleich: Tanzen in der Küche während Sie mit den Kindern kochen. Auf YouTube werden Sie auch fündig.

  • Atmen nicht vergessen! Bei erhöhtem Stress aktivieren sich bei vielen von uns automatisch unsere Überlebensinstinkte: Kampf oder Flucht. Dabei kann es zur Hyperventilation kommen und damit zum erhöhtem Angstempfinden oder sogar Panikattacken. Wer beunruhigt ist, kann sich selbt beruhgen. Und zwar durch langes und tiefes ausatmen. Das Ausatmen sollte dabei doppelt so lange dauern wie das Einatmen. Im Internet finden Sie zahlreiche weitere Anleitungen zu beruhigenden Atemübungen.

Achtsamkeit ist mehr als nur ein Modewort. Sie hilft, Stress zu reduzieren und den Alltag zu entschleunigen.

Achtsamkeit ist die akzeptierende Haltung gegenüber dem, was man wahrnimmt- ohne zu bewerten. Sie hilft uns, auf körperliche Empfindungen zu achten, körperliche Zustände zu bemerken und schließlich – das ist das Schwierigste – Emotionen zu betrachten.

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