Psychische Störungen entstehen im Kopf

BASISÜBUNGEN

• Frage dich: „Welcher Gedanke kommt als nächstes?“
• MAUSELOCHÜBUNG: Du stehst vor einem Mauseloch und schaust gespannt auf den Eingang. Beobachte jetzt : Welcher Gedanke kommt aus dem Mauseloch herausspaziert
  Was passiert?  In der Regel: NICHTS. Du hast keinen Gedanken…zumindest für
  1 Sekunde!

Es geht darum den Gedankenstrom zu unterbrechen über NICHTS-DENKEN.

Wenn wir 30sek nichts denken, erheben wir uns über unsere Gedanken.

In dieser Zeit produziert dein Kopf kein Drama.
Das braucht Übung. Wie alles im Leben, was wir automatisieren möchten.

„Es gibt nichts Gutes, außer man tut es!"

Setz dich auf deinen Stuhl und mach es dir bequem.

IDENTIFIZIEREN – AKZEPTIEREN – SAG: „JA“  (3min)

Stell dir ein belastendes EREIGNIS vor und konzentriere dich auf diese 3 Ebenen:

• GEDANKE: Was denke ich? (z.B.: „Ich bin allein“, er/sie ist kalt…)
• GEFÜHL: Was fühle ich? (Angst, Wut, Leere….)
• KÖRPEREMPFINDEN: Wie reagiert mein Körper darauf (z.B….Druck im Magen, Atmung wird flach, Herzschmerzen….)

DISTANZIEREN (5min)

STEH  AUF!

Beobachte deinen Atem
(Stelle dir einen Luftballon in deiner Farbe vor: Beim Einatmen wird der Ballon groß, beim Ausatmen wird der Ballon klein)
Mindestens 5 tiefe Atemzüge!

Reise nun in der Vorstellung nach oben zum Stern oder Mond. Stell dir vor:
Du sitzt auf dem Mond oder Stern und beobachtest dich, wie du dort unten auf dem Stuhl sitzt.
Beobachte jetzt deine:
Gedanken-Gefühle-Körperempfinden (5 min)

MUSTER  UNTERBRECHEN mit EFT, der Klopftechnik oder einem SEPERTOR

Geh einen Schritt nach vorn.

EFT (Emotionale- Freedom-Technik)

Schließ die Augen.
Dann konzentriere dich auf das Klopfen, erst langsam, dann immer schneller und dabei ATMEN!

KLOPFEN: Über dem Auge-neben dem Auge-unter dem Auge
Dabei synchron sprechen: Diese Angst…dieses Gefühl : Ich lass es los.
Ich lass es gehen.

KLOPFEN: Schlüsselbein wechselseitig: Es ist gut und sicher. Und alles was daran hängt im Geist und Körper frei
zu sein…ich lass es los…alles hat einen Sinn…wer weiß, wofür es gut ist…ich lass mich überraschen…Alles ist jetzt gut so, wie es ist.

• IMAGINATION

Stell dir eine wunderschöne Situation vor, mach daraus einen Film. Schau, was du siehst, hörst, fühlst, riechst.
Handgelenk umfassen – 3xATMEN

ATMEN….DANKE!

Stell dir optisch vor, worüber du dankbar sein könntest. Was du alles kannst und erleben darfst. Kreiere deine FÜLLE. Und dabei setze dich in BEWEGUNG